bialko kg

Masa na +5 kg troche wody zalalo mnie ale na treningach duzo wody leci... bialko staram sie trzymac +170g dziennie a teraz przechodze na 230g juz do konca cyklu jeszcze 5 tygodni, siła i wytrzymalosc tez na duzy plus, podczas biegania nogi mi wysiadaja strasznie puchna i robie troszke szybszy trucht, interwalow bym nie dal rady robic... aktualnie [...]

Tutaj masz wszystkie potrzebne informacje Zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

a nie mógł bym sobie po treingu wypić wody z dużą ilośćia cukru??? cukier ma bardzo wysokie IG, jeszcze jedno mam pytanie, czy musze bardzo ściśle przestegać liczby zjadanych tłuszczy i węglowodanów jeżeli ma szybki metabolizm ???, bo ostanio jem około tyle samo tłuszczy co węglowodanów, oczwiscie białko jem 2,75g/kg :)

Dieta dla ciebie:białko max.2,2g.,ww co najmniej 6g.,tł.1,5g.na kg.wagi.Spróbuj tych proporcji.Jak Ci waga nie podskoczy dodaj kalorii z ww,tł.Białka nie dodawaj bo to kiepskie i niezdrowe zródło energetyczne.Ty się musisz odżywiać kalorycznie bo z Twojego profilu wynika,że jesteś hargainerem.xxxxxl.

Płeć : Meżczyzna Wiek : 19 Waga : 83kg Wzrost : 193 cm Cel treningowy : siła, masa (pod kątem SW) Staż treningowy na siłowni : praktycznie żaden Uprawiane inne sporty : taekwondo, muay thai, zaczynam mma od marca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : wysokobiałkowa (raczej sie staram jesc [...]

To nie ilość treningów ma wpływ na twoje mięśnie a progres w ciężarze na siłowni, zbilansowana dieta na surplusie oraz co najważniejsze, regeneracja. Myślę że taka ilość kalorii może być za mała, wejdź sobie na jakiś kalkulator kalorii lub poczytaj w internecie o różnych metodach obliczania tego i wylicz ile powinieneś jeść. Dodatkowo tak jak [...]

No powiedzmy, że w miare dobrze jest to rozpisane ale i tak bym na Twoim miejscu sam to obliczył. Jeżeli na takim obliczeniu nic ni będzie szło to zwiększ zapotrzebowanie po 2 tygodniach o 10 %, jeżeli będzie lipa to znowu o 10% tylko pamiętaj że musisz obserwować ciało żeby za bardzo nie oblewało cię tłuszczem (wtedy nie zwiększaj węgli, a [...]

Lepiej kupic xx kg miesa niz bialko za 200zl, na pewno wyjdzie sie na tym lepiej.

BIALKO: głównie ryż bo ja wiem 20 g nie licząc odżywek nawet nie mysl o dopingu . diete sobie uloz bo masz 15 kg niedowagi. 190 ponad wzrostu i 34 na kablu ddaj fote

Strzała Wszystkim. Dorzuciłem do przyjmowanych supli białko serwatkowe Multipowera. Efekty od razu. tylko czy to prawdziwa masa czy tłuszcz z wodą. Ile tego tak na prawde przyjmować bo słyszałem ze producenci zalecają zbyt wysokie dawki. Mam 95 kg/194 cm i wcinam 3 łyżki stołowe raz dziennie, a dzien treningu 2 x dziennie. Pozdro.

Wydaje mi sie, ze powinienes przyjmowac przynajmniej 2500kc, waga masz dobrą co swojego wzrostu, więc tlyko pozostaje spalanie tkanki tłusczowej, rzeźba. Rozkład BTW moze byc, zobaczymy jak będzie z redukcją u ciebie na nim. W sumie to dałabym tłusczu 1gr/kg masy ciała, białko nie mniej niz 2.5gr, reszta ww. Nie podałes więcej szczegółów o sobie: [...]

A po takiej kuracji 5 strzałów (bialko, kreatyna,). Nie wiem ile przytylem bo sie nie warzylem. Wiec tak. W łapie przed mialem 36.5 cm. Podczas stosowania 38 cm. Na klatke cwiczylem 4 serie po 10 powtórzeń ciezarem 75kg a podczas shotow 85kg W łapie mam obecnie 37cm czyli 1 cm spadl. a na sztandze nadal tak samo nic nie spadlo. W szczycie wyciskam [...]

pseud: przez te 11 dni wiecej zrobiła Twoja głowa niż te aminki.. A co do suplementacji to się z toba nie zgadzam.. Odżywki a i owszem ale suplementy to inna bajka.. Nie mieszaj tych dwóch rzeczy .. bmb: niestety prawda w oczy kole.. kierownicą od roweru miętki troche Ci ostro pojechał ale ogólnie rzecz ujmując to miał racje, mógł to tylko [...]

Nabiał się słabo trawi, jego białko jest słabej jakości, źle wpływa na sen. 500 g węgli to naprawdę dużo, to jest chyba 7 paczek ryżu. Przy twojej przynajmniej dwa razy mniej na początek, pamiętaj też o tłuszczach ok.0,8-1,2g/kg ciała

Po treningu również warzywa nie są wskazane ze względu na to gdyż opóźniają wchłanianie substancji odżywczych potrzebnych zaraz po treningu( cukry proste, białko). A złym wyjściem będzie jeżeli pociągnę tak z miesiąc i zobaczę jak organizm się zachowuję. Jeśli zredukuję poziom fatu w organizmie to będę stopniowo dodawał kcal z tłuszczy i trochę [...]

s.m.p.a mam sprawę. jestem strasznie niecierpliwy. Dzięki temu treningowi brzucha jest coraz lepiej. Zastanawiam się czy to byłby dobry pomysł jakbym zrobił teraz 2 miesięczny cykl na mase(dieta,mono+CP, 2x w tyg aeroby i raz w tygodniu gram w piłkę 2h na hali) podłapałbym trochę mięśni(tłuszczu pewnie też) i po tych 2m-cach przeszedł bym na dietę [...]

Kalkulatory są mało dokładne . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

ze niby 1.8 bialka to za duzo na kgmc ? na weglach, to wiesz, jem z 4400 kalorii przuy 78 kg i ciagle mam 10% bf (15%/55%/30%) Jak zacznie mnie zalewac to zmniejsze bialko, a tym samym zachowam proporcje B:T 1:3 1 dzien na keto| Cisnienie: 140/75 puls 92, podskoczylo po golonce potreningowej ;d Zmieniony przez - Jestesszpetna w dniu 2018-12-27 [...]

witaj, przydałaby się wypełnić ankietę z początku działu. Wg. mnie jesz za mało !!!! to jest głodówka i do niczego nie doprowadzi. Twój organizm jest w trybie "oszczędnym" + wysoki kortyzol , hormon który jest w głównej mierze odpowiedzialny za tycie. W takim stanie na pewno nic nie ubędzie. Dodatkowo duże błędy w układaniu diety, prawie [...]

czytałem dokładnie, to tylko sugestie 1. chodzi o to żebyś budował mase jak najbardziej beztłuszczową nie ważne czy ważysz 40 czy 80 kg. Pieczywo ma tendencję do odkładania w nocy, ale jak smpa mowi że jest git to jest git. On tu rządzi. 2. białko i miód + ewentualnie banan, gotowane białka jaj zaczymaja dostatecznie procesy kataboliczne do czasu [...]